杏仁

第十六式：过伸腰肢式
损伤病理：同十五式。
防治机理：调整竖脊肌、腰大肌、骶髂韧带前后的维系力。
体操方式：正立、双手向前着地爬下，双下肢伸直，但胸腹不着地，然后一下肢屈膝置小腿于另一腿上，1式：作俯卧撑式——双上肢屈伸，使身体及一下肢直上直上。两下肢交替屈膝置另一腿上，各俯撑4次（可视体力增加）
2式：仰卧、屈膝、双手抱胸，挺腹挺腰使与膝持平，反复8次。
3式：俯卧、伸腰，双上肢后展，下肢后伸。
注意事项：按俯卧撑要求胸腹及膝不能触地。（按此式仿韦陀献十二式之一）

第十七式：床上起坐式

损伤病理：腰椎的稳定，后靠竖脊肌，前靠腹肌及腹内压，因肥胖腹肌松弛，腹内压减低，腰椎椎曲可加大而导致椎间盘退化、小关节退化、崩解、腰椎滑脱。
防治机理：锻炼腹肌及腹内压，和竖脊肌维持对腰椎力平衡。
体操运动：仰卧、屈膝，双手抱膝，使全身屈曲，然后用力呈伸双下肢状（但手抱膝不松开），使上半身离床，力争能坐起（如开始不能坐起，让旁人扶持），然后再躺下，再坐起，反复10次。
注意事项：需入静，候气归丹田，增加腹压。





第十八式：震天动地式

损伤病理：脊柱是身体之中轴枢纽，四肢五脏六腑皆由脊柱的正常生理弯曲和中轴垂直，而有功能。脊柱之正常曲度也依靠周围之肌肉韧带、骨骼压力平衡，协调统一的。
防治机理：运动全身，以维护脊柱压力学稳定性。
体操运动：站立，微闭目。全身放松，脚尖着地，足跟离地呈弹跳式，并抖动全身，同时张口喊“哈哈”声（按节奏）8×4次。
注意事项：本式为十八之最后一式，全身通过十八锻炼，脊柱稳定性已得到维系，此式全身放松以收功。

杏仁

腰背痛患者若能勤加練習，必有好處，但切記  ㄖ子顯功，祝各位患者早日康復。

admin

canada

呵呵，杏仁当版主了，恭喜了

admin